10 consells per alimentar bé la nostra microbiota intestinal

Alimentar la microbiota? Els bilions de microorganismes que habiten el nostre cos són noticia darrerament i la gran majoria habiten el nostre intestí. Raó suficient per parlar-ne, no creieu?

En aquest article volem donar-vos alguns consells bàsics per alimentar la microbiota intestinal. És a dir, a l’ecosistema microbià que colonitza el tracte gastrointestinal. Perquè si el cuidem estem garantint una bona salut a curt i llarg plaç.

Però no patiu, són consells fàcils de seguir de fet els coneixeu prou bé, només que a vegades se’ns obliden.

El darrer llibre publicat per la Fundació Alicia (La ciencia de la Microbiota, Ed. Planeta. Libros Cúpula) ens en parla abastament. Són molts els estudis que avalen aquesta idea i , gràcies a ells i a la seva autora Cristina Sáez, que us en podem parlar amb coneixement da causa.

Aquí els teniu:

1. Menjar producte fresc (no processat) de temporada i de proximitat.

Gaudiu de cada temporada, mengeu productes poc o gens elaborats i si són de l’entorn més proper, millor que millor.

  • Hortalisses a cada àpat, mínim 2.
  • Fruita fresca 3 cops al dia.

2. Prendre llet, iogurt i formatges entre 1 i 3 cops al dia, (sempre que no patim cap intolerància)

3. Utilitzar sempre oli d’oliva extra verge.

4. Beure molta aigua.

5. Consumir fruits secs (crus o torrats) de 3 a 7 grapats per setmana

6. Menjar carn, peix, ous i llegums:

  • 3 o 4 cops per setmana de carn (combinant vermella i la resta)
  • 2-3 cops per setmana de peix variat (blau, blanc i marisc)
  • 3-4 cops per setmana d’ous
  • 3-4 cops per setmana de llegums

7. Fer exercici diari.

8. Cultivar les relacions socials . Quedar amb família i amics i anar al mercat.

9. Dormir les hores necessàries.

10. Passejar per la natura.

Ho diuen els experts i ho recomana l’Agència de Salut Pública Catalana, i la bona notícia és que ho tenim al nostre abast, al mercat.

Ens veiem a plaça!